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Multivitaminici

Con il termine multivitamico si intende un insieme di micronutrienti che vanno assunti in presenza di carenze nutritive o per ristabilire il corretto funzionamento dell’organismo, come può capitare in alcuni soggetti che a casa della dieta o degli sforzi dovuti all’intenso esercizio fisico presentino delle carenze.

Le vitamine e i minerali vengono classificati nella categoria dei nutrienti essenziali, ovvero un nutriente che il nostro organismo non è in grado di produrre in modo autonomo partendo da altri elementi, come invece non accade per i nutrienti non essenziali, questo vuol dire che le vitamine in realtà, a dispetto di alcuni studi che sono stati condotti su questo argomento, sono una parte fondamentale ed indispensabile per un corretto programma alimentare, a prescindere dallo stile di vita dell’individuo che le assume.

INTEGRATORI MULTIVITAMINICI: INDISPENSABILI PER OGNI ESSERE UMANO.

Il nostro organismo non ha bisogno soltanto di proteine, carboidrati o grassi per svolgere al meglio le sue funzioni vitali, ma è necessario integrare anche questi micronutrienti, chiamati cosi perché devono essere assunti in piccole quantità, evitando quindi cosi carenze che possono portare a problemi di salute, l’assunzione dei multivitaminici è molto indicata per soggetti come i vegani, che escludono dal loro regime alimentare il consumo di alimenti di origine animale o nei fruttariani, che si nutrono principalmente di frutta e nei crudisti, che mangiano soltanto vegetali non cotti. Diversi studi hanno anche evidenziato che persone intolleranti al glutine o al lattosio e che quindi non riescono ad apportare al loro corpo adeguate percentuali di Sali minerali e importanti principi attivi attraverso la normale nutrizione assumendo multivitaminici riescono a sopperire queste mancanze. Alcuni inoltre sostengono che gli integratori multivitaminici potrebbero anche svolgere un ruolo di prevenzione di alcune patologie, in modo particolare nelle malattie cardiovascolari.

Desideriamo ricordare che ci sono alcune situazioni che possono aumentare il fabbisogno o diminuire l’assorbimento di multivitaminici, come ad esempio:

  • Un uso di alcool o di sigarette eccessivo aumentano la necessità dell’organismo di integrare le vitamine A-B e C;
  • Il basso apporto di grassi riduce eccessivamente l’assorbimento delle vitamine liposolubili come la vitamina D, la A e la E;
  • Una dieta a basso contenuto di cibi crudi riduce fortemente l’apporto vitaminico, dovuto al fatto che la cottura dei cibi denatura le proprietà di questi micronutrienti;
  • L’uso di farmaci lassativi velocizza il transito intestinale e quindi riduce drasticamente l’assorbimento di tutti i nutrienti, comprese le vitamine;

Possono incidere nel mal assorbimento di questi nutrienti anche le polveri sottili nell’atmosfera, la vita frenetica che induce stress, l’uso di farmaci antibiotici e l’uso di contraccettivi orali.

MULTIVITAMINICI NELLO SPECIFICO

Andiamo ora a vedere nello specifico come un integratore multivitaminico può aiutare sia nella vita di tutti i giorni sia nella prestazione fisica in termini di resistenza, di forza esplosiva e anche in termini di aumento della massa muscolare, cosi da raggiungere più rapidamente gli obbiettivi posti in palestra e nel dimagrimento, quindi:

  • La vitamia A: detta anche vitamina solubile nei grassi, ovvero che può essere immagazzinata nel tessuto adisposo è detta anche retinolo, è particolarmente ricercata per l’aumento della massa muscolare in quanto coinvolta nei meccanismi dell’accrescimento.
  • La vitamina B1: conosciuta anche come Tiamina, è importantissima poiché contribuisce alla normale funzione cardiaca e al normale funzionamento del sistema nervoso. È direttamente connessa al metabolismo glucidico, quindi l’assunzione è particolarmente interessante nei periodi di massa quando l’apporto calorico derivato dai carboidrati è alto, contribuisce inoltre al normale metabolismo energetico ma è una di quelle vitamine di cui il nostro organismo è più carente in quanto si trova in pochissimi alimenti, ovvero nella buccia dei cereali o nei fagioli secchi.
  • La vitamina B2: conosciuta anche come Riboflavina contribuisce al normale metabolismo energetico ed aiuta a mantenere sana la capacità visiva e le membrane mucose, agisce inoltre come enzima nella digestione e nell’assorbimento di proteine e di grassi.
  • La vitamina B3: o anche chiamata Niacina aiuta un po' come tutte le vitamine B a ridurre il senso di stanchezza e fatica, coadiuva il benessere del sistema nervoso aiutando la concentrazione mentale e il focus e viene coinvolta nella risintesi del glicogeno.
  • Le vitamine B6 e B8: Sono molto importarti per il normale metabolismo delle proteine e del glicogeno, coinvolta in diversi processi fisiologici che riguardano il metabolismo di amminoacidi bcaa e neurotrasmettitori, oltre alla regolazione dell’attività ormonale.
  • La vitamina C: anche detta acido ascorbico è la più ricca nella nostra dieta mediterranea, è una vitamina idrosolubile e non sintetizzabile dall’organismo umano, ricca di antiossidanti assunta nelle fasi pre-allenamento, si rileva utile nel proteggere le strutture muscolari.
  • -La vitamina E: o Alfa tocoferolo ha una potente azione antiossidante, indispensabile poiché lo stress fisico aumenta la produzione di radicali liberi, riduce inoltre la quantità di LDL, parte del colesterolo dannoso che occlude le arterie.

Per concludere ora andiamo a vedere quali sono i principali benefici dell’assunzione di multivitaminici;

Sollievo dallo stress: uno dei principali benefici p quello di aiutare il corpo a combattere lo stress con cui ci imbattiamo ogni giorno, se il nostro organismo riceve un’adeguata provvista di vitamine è più facile fronteggiare lo stress e ridurre il rischio di ammalarsi.

Fornisce energia: I multivitaminici forniscono al nostro corpo una spinta in più per svolgere tutte le mansioni che abbiamo durante la giornata, mantenendoci in salute in modo bilanciato.

Aiuta in gravidanza: Le vitamine sono molto importanti per la normale crescita del bambino, se si è in dolce attesa, farete in modo che il vostro organismo riceva il giusto apporto di vitamine durante la gravidanza e permetta al vostro bambino di crescere bene.

Prevenzione del cancro e di malattie cardiache: Alcune ricerche hanno evidenziato che se il nostro organismo ha la giusta quantità di vitamine e minerali è meno probabile che possa sviluppare malattie tumorali e cardiovascolari.

Salute Mentale: Come abbiamo detto precedentemente le vitamine e anche i minerali sono fondamentali per fornire aiuto alle funzioni cerebrali e per stimolare la crescita e l’assorbimento di nozioni per il nostro cervello.

CONTROINDICAZIONI DEI MULTIVITAMINICI

Se assunti seguendo le indicazioni date dal medico o secondo le dosi riportate in etichetta i multivitaminici non hanno effetti indesiderati, ma è anche giusto ricordare che in caso di sovradosaggi gli effetti avversi possono essere anche abbastanza gravi, soprattutto se parliamo delle vitamine liposolubili, che se somministrate in modo non adeguato posso risultare tossiche per il nostro organismo.

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