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La creatina monoidrato è uno degli integratori più noti presso gli atleti sia amatoriali che dediti all’agonismo. Si tratta di una sostanza che aumenta la performance e per questo è definita un efficacissimo ergogenico. La creatina offre benefici anche negli sport anaerobici che coinvolgono ad esempio i movimenti di sollevamento di potenza, corsa veloce, atletica leggera, nuoto e così via. L’integrazione orale di creatina aiuta ad aumentare le riserve di…

Ogni seduta di allenamento dovrebbe iniziare con una decina di minuti di riscaldamento. Il riscaldamento è fondamentale e non va mai saltato perché consente al corpo di prepararsi in maniera graduale agli sforzi successivi. Di può iniziare con un riscaldamento generale, ad esempio con qualche attrezzo cardio o saltando semplicemente la corda prima di procedere a un riscaldamento più specifico con movimenti a corpo libero e serie introduttive più leggere…

In questo approfondimento andiamo ad analizzare gli integratori più utili per chi affronta in modo più o meno intenso discipline come il ciclismo, la maratona, lo sci di fondo, tenendo in considerazione i vari metabolismi energetici protagonisti degli sport di lunga durata. Iniziamo la trattazione con gli acidi grassi essenziali omega tre, presenti in alimenti di origine marina come il salmone ma anche concentrati in alcune piante e semi. L’acido…

Come per tutti i tipi di attività fisica anche per l’aerobica possiamo delineare un profilo dietetico più specifico per chi la pratica. L’aerobica consiste in una sequenza continua di movimenti che coinvolge tutti gli arti e che come le altre attività di resistenza, necessita di workout che rendano partecipe la maggior parte del corpo, siano svolte con regolarità, abbiano una sufficiente durata e intensità: solo in questo modo potranno generare…

Gli integratori di arginina possono risultare molto utili agli sportivi perché apportano tanti benefici su più fronti e non solamente quello diretto sull’aumento della massa muscolare magra. L’arginina lavora stimolando la sintesi proteica che favorisce lo sviluppo di nuove fibre ed è in questo senso particolarmente utile alle attività fisiche caratterizzate da allenamenti di potenza poiché migliora la composizione corporea aumentando la massa magra a scapito del tessuto grasso. Questa…

L’obiettivo di un body-builder è aumentare la massa magra: i primi a dedicarsi a tale disciplina supponevano che per ingrossare fosse necessario mangiare il più possibile, soprattutto in termini di frequenza dato che non c’era modo di ingerire a sufficienza con i soli classici tre pasti quotidiani. Quel che succedeva era che questi sportivi diventavano effettivamente più grossi ma anche più grassi. La differenza con i culturisti moderni è la…

Tante statistiche ci raccontano che le diete ipocaloriche per il controllo del peso non riescono a funzionare come ci si attende soprattutto nei regimi più restrittivi e che con il tempo riconducono a situazioni addirittura peggiori rispetto a quelli iniziali in termini di composizione corporea. Una chiave di successo decisamente più sicura sarebbe quella di seguire una dieta normo calorica equilibrata insieme ad un’attività fisica regolare. Non siamo grassi perché…

Negli ultimi 10 anni stiamo riscoprendo l’importanza di un’alimentazione equilibrata ai fini di una salute ottimale e grazie ai progressi nel campo della nutrizione supplementare abbiamo a disposizione tanti prodotti che possono aumentare notevolmente la efficacia della dieta. I supplementi più noti sono quelli plastici ed energetici ma c’è una terza categoria che non andrebbe trascurata ed è quella finalizzata all’aumento della concentrazione che può aiutare ad esempio gli sportivi…

gli integratori più diffusi in assoluto nell’ambito delle palestre, troviamo sicuramente le proteine. Questo supplemento naturale così versatile può essere utilizzato infatti per ottenere svariati obiettivi su quello che accomuna tutti gli utilizzatori è il dubbio circa le modalità d’azione e le dosi e nell’approfondimento di oggi vogliamo proprio chiarire alcuni concetti per ottimizzare l’efficacia di questi prodotti nell’ambito della propria vita sportiva della vita. A seconda della loro struttura…

si sente spesso parlare del digiuno come una pratica antica che ancor oggi comportarsi grossi benefici in termini di salute nell’ambito della nutrizione sportiva però ci interroghiamo di vita strategia durante una fase di aumento della massa muscolare. Se da una parte questo metodo può effettivamente condurre effetti benefici nel miglioramento della composizione corporea scapito della massa grassa, dall’altra non può concretamente migliorare i risultati dell’aumento della muscolatura stessa, pur…