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Le vitamine del complesso B sono fondamentali per vivere e sono definite micro nutrienti energetici: già da questa prima descrizione possiamo comprendere il principale e più importante motivo per cui gli sportivi le utilizzino a qualsiasi livello, anche professionistico. Le vitamine del gruppo B ci forniscono energia in maniera indiretta facendo in modo che tutti i processi possano avvenire correttamente sostenendo i movimenti e qualsiasi attività del corpo. Le vitamine…

Gli enzimi digestivi rappresentano una categoria di supplementi naturali molto utile sia per gli sportivi sia per qualsiasi altro individuo: il loro scopo è quello di consentire una digestione più efficiente per ricavare il massimo dai nutrienti che introduciamo con il cibo e gli integratori. Essi intervengono migliorando i processi di ricomposizione corporea, risultato utilissimo sia nelle fasi di perdita di peso sia in quelle di aumento massa. Gli enzimi…

L’individuo iperlipogenetico è di solito caratterizzato da un fisico forte e robusto sia dal punto di vista muscolare che osseo; nell’elasticità invece risulta più carente e questo si riflette su una maggiore rigidità anche delle pareti vascolari che si traduce con una superiore predisposizione a patologie quali ipertensione e sofferenze cardiovascolari. L’agilità quindi non è una caratteristica di questo morfotipo mentre il suo accumulo di grasso avviene soprattutto nella parte…

Possiamo fondamentalmente distinguere due tipologie di soggetti a seconda del modo in cui il loro corpo si comporta nei confronti del tessuto adiposo. il soggetto ipolipolitico è quello che fatica a bruciare il grasso già esistente mentre l’individuo iperlipogenetico è colui che tende ad accumulare grasso più facilmente. Il soggetto ipolipolitico è di solito maggiormente sviluppato nella parte bassa del corpo e per lui l’attività fisica deve essere rivolta al…

Possiamo definire alcune regole principali per una sana alimentazione che partono da una buona colazione, un’adeguata quantità di proteine, grassi e zuccheri ad ogni pasto, l’abitudine a verificare l’indice glicemico e il carico glicemico, prediligendo cibi integrali, ricchi di fibre, frutta e verdura eliminando il cibo spazzatura e facendo attenzione all’apporto di minerali soprattutto alle proporzioni tra potassio e sodio (evitando cioè eccessi di sale). Per quanto riguarda la colazione,…

Quando si pensa agli integratori il pensiero va immediatamente al mondo delle palestre oppure delle vitamine essenziali ma esistono prodotti specifici per la memoria e la concentrazione mentale che possono essere utilizzati da chiunque ne abbia necessità. Questi prodotti in particolare incentivano le capacità neurocognitive ed esistono sotto forma di polvere, sciroppo, capsule o pillole. Solitamente possiamo acquistarli in miscele uniti ad altri ingredienti attivi oppure da soli: di conseguenza…

Tra i tanti fattori che possono rendere migliore l’allenamento c’è anche quello della scelta dell’orario da dedicare all’attività fisica. La prima cosa da chiarire è che pur non osservando particolari criteri è sempre meglio allenarsi piuttosto che saltare la sessione: detto questo proviamo a individuare le fasce orarie migliori da dedicare ai nostri obiettivi fisici e salutistici. Per rispondere in modo più pertinente alla domanda circa l’orario migliore per allenarsi,…

Qualsiasi esperto di palestra o nutrizionista sa bene che consumare cibo significa bruciare energia perché i processi di digestione e di assorbimento dei nutrienti hanno bisogno di bruciare calorie per potersi verificare. Questo significa che nutrirsi permette di spendere calorie per sostenere tali processi e se aumentiamo il numero di pasti ogni giorno il metabolismo di base si alzerà favorendo il dimagrimento. E’ così per due ordini di motivi. In…

In questo approfondimento trattiamo degli integratori da assumere prima di iniziare l’allenamento ossia della categoria nota come pre-workout. i supplementi da assumere al termine dell’allenamento hanno soprattutto una funzione plastica e anticatabolica mentre per quanto riguarda gli integratori pre-workout parliamo di supporti naturali per ottenere una performance superiore per quanto riguarda i carichi di allenamento, il volume complessivo, la vascolarizzazione, una maggiore concentrazione e un inferiore sensazione di fatica. Programmare…

Normalmente sentiamo parlare dell’acido lipoico come di uno dei più potenti antiossidanti e quindi di un integratore estremamente apprezzato nell’ambito dell’antinvecchiamento. Quello che forse è meno noto dell’acido lipoico è la sua capacità di sostenere l’aumento anabolico e di contribuire alla diminuzione dei tessuti adiposi, andando a ricostituire una migliore composizione corporea. Se da una parte la lotta ai radicali liberi sarà uno degli argomenti predominanti negli anni a venire,…