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L’allenamento in multifrequenza è una strategia di work out che sta prendendo piede soprattutto negli ultimi anni e si fonda sul principio di ripetizione del medesimo esercizio in un arco di tempo predeterminato, che solitamente corrisponde a una settimana. A differenza della monofrequenza, gli stessi muscoli vengono stimolati e allenati più volte durante i sette giorni di riferimento, anche grazie al fatto che gli esercizi impostati riescono a coinvolgere più muscoli…

Aumentare la forza è sicuramente un obiettivo particolarmente comune tra i frequentatori delle palestre ed è opportuno specificare sin da subito che la maniera migliore per ottenerlo è quello di svolgere un allenamento mirato e utilizzare gli integratori giusti, in abbinamento ovviamente ad una dieta equilibrata. Sostanzialmente tutti i fattori che aiutano a guadagnare e conservare la massa, consentono anche di migliorare la qualità della forza. Aumentare la tua forza:…

Il sovrallenamento, fenomeno noto anche come over-training, è una situazione che riguarda gli sportivi, soprattutto quelli che praticano attività a livello agonistico. Il sovrallenamento corrisponde ad un malessere generalizzato legato a sintomi differenti sia di natura fisica che psicologica. La caratteristica che contraddistingue questo quadro è sostanzialmente la riduzione della propria performance atletica. I motivi che portano all’over training possono essere numerosi e alcuni di essi sono spesso presenti contemporaneamente. Normalmente…

Idratazione e termoregolazione, un binomio imprescindibile per chiunque pratichi sport, in ogni stagione dell’anno: d’estate viviamo anche all’esterno temperature più alte, tuttavia anche d’inverno l’ambiente della palestra risulta spesso altrettanto caldo e umido. Con queste condizioni ambientali bere diventa ancora più importante, per compensare la maggiore sudorazione. Quando il termometro supera i 24° bisogna ricordarsi in maniera ancora più rigorosa di bere un sufficiente quantitativo di acqua. Se infatti vogliamo…

Integratori mass gainer sono prodotti formulati per sostenere un rapido aumento della massa muscolare e sono realizzati a partire da ingredienti assolutamente naturali e sicuri. Come per ogni integratore è fondamentale osservare i dosaggi corretti e una dieta bilanciata, accompagnando l’attenzione per ciò che si mangia all’attività fisica mirata. Questa categoria di supplementi è particolarmente diffusa presso chi pratica sport di potenza come il culturismo e il powerlifting: Si tratta…

Nella pratica del fitness e del body-building, in maniera ancora più accentuata rispetto ad altri sport, occupa un posto molto rilevante la qualità di un buon pasto pre-workout. L’attenzione alla propria alimentazione aumenta man mano che si vuole salire di livello ed investe ogni fase della giornata, specie i momenti a ridosso dell’appuntamento in palestra. Lo spuntino perfetto consente al corpo di allenarsi in maniera efficace dal primo fino all’ultimo…

L’allenamento per la massa è una strategia di workout finalizzata all’ipertrofia, che grazie alla sua intensità riesce a sostenere una maggiore sintesi proteica, attraverso una aumentata stimolazione degli ormoni anabolici. Recentemente si sta tornando a parlare del concetto di riflesso miotatico e del relativo allenamento POF. una tecnica che prende in considerazione le posizioni di allungamento e contrazione per stimolare la crescita muscolare. Il riflesso miotatico non è altro che un riflesso…

Il concetto di cronodieta è legato alla necessità di dimagrire più facilmente ed è stato teorizzato da un medico italiano, il dottor M. Todisco. La sua proposta di regime alimentare si fonda non solo sul quantitativo calorico giornaliero ma soprattutto sulle tempistiche durante cui ingeriamo il cibo. A seconda dell’orario della giornata infatti i vari macro nutrienti vengono immagazzinati oppure utilizzati a scopo energetico. La cronodieta si basa sulla scienza…

BCAA, noti anche come aminoacidi ramificati: tanti sportivi li utilizzano ma la maggior parte ha qualche dubbio sulle migliori tempistiche di assunzione: meglio utilizzarli prima o dopo essersi allenati? La risposta più frequente da ascoltare è la seguente: chi vuole ottenere una migliore performance deve assumerli prima di iniziare il workout; invece chi ha come obiettivo l’aumento della massa muscolare, deve assumerli preferibilmente dopo. Questa risposta è fondamentalmente vera ma rimane piuttosto generica,…

Probabilmente avrai sentito spesso additare lo stress come la causa della maggior parte delle problematiche di salute di tante persone ogni giorno, dai problemi digestivi fino alle allergie, dai disturbi alimentari agli attacchi di panico… e l’elenco può diventare decisamente nutrito. Lo stress però è anche un fattore che influenza il nostro peso ed in particolare aumenta la tendenza ad ingrassare, rendendo particolarmente difficoltoso il dimagrimento. Questa situazione è stata scientificamente…