Ossido Nitrico

QUALI SONO I BENEFICI DELL’OSSIDO NITRICO?

L’effetto vaso dilatatore dell’ossido nitrico è molto importante per gli atleti, soprattutto per i culturisti o per i bodybuilder perche incrementando l’apporto di ossigeno e di nutrienti alla muscolatura si aumenta la possibilità di allenarsi più a lungo e in modo più produttivo ed efficace.

Durante l’attività fisica si aumenta la frequenza cardiaca e si verifica una redistribuzione del flusso sanguigno a favore delle fibre muscolari, nell’avanzare dell’allenamento il nostro organismo esaurisce le riserve di ossigeno destinate alla muscolatura, in assenza di ossigeno viene prodotto l’acido lattico che affatica la muscolatura fino al punto in cui è necessario interrompere l’allenamento.

L’ossido nitrico è in grado di ridurre la quantità di acido lattico durante l’allenamento, aumentando quindi i tempi di esaurimento muscolare oltre ad accelerare il rifornimento dell’ossigeno e dei nutrienti muscolari sotto stress, migliora la performance sportiva e la capacità dell’esercizio fisico. Infine è da ricordare che alcuni studi hanno evidenziato la capacità dell’ossido nitrico di accelerare la rimozione dell’ammoniaca prodotta come scarto durante la performance sportiva, e di aumentare l’assorbimento del glucosio dalle cellule.

PERCHE è IMPORTANTE NELL’ATTIVITà SPORTIVA?

Alcune ricerche dimostrano che durante l’allenamento i muscoli sono nella massima attività e l’afflusso di sangue verso di essi aumenta dal 25 a 50 volte, essendo l’ossido nitrico un eccellente vasodilatatore garantisce un maggiore afflusso di sangue e quindi una maggiore rapidità di efficienza nel rifornimento di ossigeno alla muscolatura, in termini pratici, l’ossido nitrico:

• MIGLIORA IL RECUPERO E LA RIDUZIONE DELLA FATICA: Ricevendo maggior ossigeno e nutrienti in tempi più brevi, il recupero avverrà più in fretta. Un recupero rapido permette allenamenti più intensi e produttivi e quindi, risultati migliori nella performance sportiva. Come abbiamo precedentemente detto ricordiamo che man mano che l’allenamento procede i muscoli esauriscono le riserve di ossigeno che ricevono, senza l’ossigeno l’organismo inizia a produrre acido lattico e l’organismo inizia ad avvertire il senso di fatica riducendo i tempi di allenamento. Assumendo integratori che stimolano l’ossido nitrico si ritarda la formazione di acido lattico ottenendo un minor accumulo di fatica e un maggior recupero.
• AUMENTO DELLA PERFORMANCE: E’ da specificare che l’ossido nitrico non è indicato solo negli atleti di forza, come ad esempio i praticanti di boxe o bodybuilder, ma viene particolarmente apprezzato anche negli atleti di endurance, ovvero giocatori di calcio, rugby, basket o atletica. Il beneficio dell’integrazione di ossido nitrico in termini di resistenza dipende anche dalla quantità di ossigeno che i muscoli ricevono durante l’attività sportivo, un maggior afflusso di sangue ritarderà la sensazione di affaticamento.

IN QUALI INTEGRATORI SI TROVA?

Abbiamo appena elencato alcuni dei fondamentali benefici che l’assunzione dell’ossido nitrico ha sul nostro corpo, ora andiamo a vedere nello specifico quali sono gli integratori da assumere per stimolare la produzione di ossido nitrico;

• Arginina : Amminoacido semiessenziale, si può trovare in discrete quantità nelle noci, mandorle, persce, carne e grano, una volta metabolizzato dall’organismo arriva nel flusso ematico e si trasforma in ossido nitrico. Esso viene sintetizzato a partire da questo amminoacido in una reazione a più riprese catalizzata dall’enzima ossido nitrico sintetasi. L’arginina è un amminoacido molto importante per molteplici processi fisiologici, atti alla produzione di ormoni, allo smaltimento delle sostanze tossiche presenti nel nostro organismo, all’aumento della produzione ormonale e al supporto del nostro sistema immunitario.
• Vitamina C ed E: L’assunzione di vitamine come la C e la E è di fondamentale importanza, in quanto la durata dell’attività dell’ossido nitrico è molto ridotta, ovvero dura poco più di qualche secondo, per migliorare la durata quindi è necessario l’assunzione delle vitamine. Diversi studi hanno confermato che integrare vitamine prolunga notevolmente l’emivita della sostanza pompante nel sangue, cosi da ottenere un effetto maggiormente funzionale nella crescita della muscolatura e nel miglioramento delle performance, oltre ad integrate tutti quei nutrienti che caratterizzano le vitamine.
• L-citrullina: Si tratta di una metabolita intermendia del ciclo dell’urea, sintetizzando l’ossido nitrico a partire dall’arginina e dall’ossigeno, l’arginina viene in primis trasformata in citrullina. Dunque quali sono i benefici dell’assunzione di citrullina? Sicuramente l’assunzione aumenta sensibilmente i livelli di ossido nitrico, sia nella forma L che in quella Malato.
• Ginko Biloba: Oltre ai benefici di questo integratore in termini di stress fisico e mentale, il Ginko Biloba è un ottimo vasodilatatore, questa azione è dovuta sia tramite l’inibizione dell’enzima COMT, sia ad un aumento nel rilascio di fattore endogeni rilassanti. Ha un effetto benefico sulla circolazione, oltre ad essere anche un potente antiossidante.

QUANDO ASSUMERE QUESTI INTEGRATORI?

Abbiamo visto quali sono i benefici, quali sono le sostanze che lo contengono o lo stimolano, ma le tempistiche? Nella maggior parte dei casi i prodotti che stimolano il rilascio di ossido nitrico vengo integrati nel pre allenamento, cosi da garantire il massimo dell’intensità sportiva e per catalizzare l’utilizzo metabolico di tutti i nutrienti finalizzati alla crescita della massa magra. In tal caso è ottima la combinazione con delle fonti di proteine o di carboidrati, che amplificano l’effetto vasodilatatorio durante l’allenamento.

Un altro momento in cui è consigliata l’assunzione è nel post allenamento, dove il pump muscolare tende a svanire piano piano, si può intervenire andando a favorire il recupero muscolare grazie alle proprietà vasodilatatorie di questo gas naturale, che porterà alla muscolatura tutti i nutrienti necessari ad essere riforniti delle sostanze nutritive utili ad aumentare la crescita muscolare.